Хочешь похудеть - спроси меня как

[lameli]

Опять же завтрак не желателен тяжелый, в основном каши нужно пихать в себя. Лучший вариант- овсянка (будь она не ладна:) )

Почему же, будь ладна! Жена приучила к утренним кашам, теперь без них уже не могу из дома выходить, хотя раньше под пистолетом бы не стал есть. А овсянка на молокое со свежим батоном и с маслицем- вообще супер.

У меня без маслица:) и без батона, и с малым содержанием сахара (идеал ваще без сахара, но неасиливаю такой вариант). Не скажу, что я рад ее есть, но без нее теперь действительно трудно.

[fem]

lameli,

так поделись с нами своей диетой. А то я голодаю, хочу похудеть, и скоро, наверное, помру. Давление упало совсем.

[IRENKA]

А я по утрам ем! Причем плотно. Приучила свекровь - до замужества я завтракала как обычно - бутер с чаем, кашка и пр. Как вышла замуж - понеслось... Теперь с утра могу есть и котлеты, и щи-борщи, да что хочешь, если не поем - до обеда не доживу. Я так поняла, главное на ночь не наедаться.

[Добрый окорок]

Прежде чем начинать всякие диеты лучше бы для начала к эндокринологу сходить.

[fem]

если я знаю, что все в норме, чего к нему ходить?
типа он меня сидит ждет, ребенок ходил в областную, 1 000 за прием. Я лучше ее пропью.

[Добрый окорок]

Я изрядно поправился, думал неправильно питаюсь. Сходил к эндокринологу, сдал анализы.
Оказалось диабет 2-го типа со всеми вытекающими. Можно было бы конечно и не ходить, а начать диетой страдать.

[Dianka]

я все скинула, пока ребенка ходить учила
да и прогулки с коляской по несколько часов в день плодотворно влияют на фигуру
а ем я часто, не люблю острых или сильно жареных, жирных блюд. очень люблю мучное и поесть ночью)))


fem, а зачем тебе худеть? по-моему все очень гармонично!

[lameli]

lameli,

так поделись с нами своей диетой. А то я голодаю, хочу похудеть, и скоро, наверное, помру. Давление упало совсем.

Еще одно широко распространенное заблуждение - универсальная диета.
Универсальных диет не бывает в связи с индивидуальными особенностями каждого человека. Один что-то не любит, у другого нет возможности что-то купить, у третьего вообще аллергия на это что-то. Опять же у каждого свой метаболизм у каждого своя активность и цели.
И диетой бы я сие не назвал, а просто регулировка рациона.
Мой рацион составлен опираясь на формулу 50% углеводов 30 белков 20 жиров (иногда 40-40-20) на день. Иногда на балансе иногда с профицитом. Дефицит мне не нужен, ибо вес мой меня устраивает. У меня нет цели похудеть. Моя задача оставаться бодрым и активным в течении дня и быть в силе ко времени спортивных тренировок. В связи с этим график приема пищи мой построен согласно дневной активности с акцентом на время до и после тренировки.
Согласно вышеприведенным формулам мне требуется 2970 ккал для баланса, вот я эти 3000 ккал без всякого дефицита и наедаю за день
7:30 - 900 ккал (290 чистой овсянки на молоке, либо меньшие порции комбинаций с салатами или белковой пищейи тд и тп.)
10:30 - 350
13:00 -400
15:00 -550
18:00 -550
21:00 - 300

между 15:00 и 18:00 у меня спорт, на который я вот сейчас как раз-таки и убегаю не закончив свою мысль.

[inetscorp]

все худеют и худеют люди, а жизнь проходит мимо.

[anovikov]

Интересно только, нахрена спортсменам стремиться перейти в большую весовую категорию? Там же противники сильнее.

[Вездесущий]

Чтобы похудеть - жрать меньше надо, реальный рецепт для всех, однако..

[lameli]

lameli,

так поделись с нами своей диетой. А то я голодаю, хочу похудеть, и скоро, наверное, помру. Давление упало совсем.

Еще одно широко распространенное заблуждение - универсальная диета.
Универсальных диет не бывает в связи с индивидуальными особенностями каждого человека. Один что-то не любит, у другого нет возможности что-то купить, у третьего вообще аллергия на это что-то. Опять же у каждого свой метаболизм у каждого своя активность и цели.
И диетой бы я сие не назвал, а просто регулировка рациона.
Мой рацион составлен опираясь на формулу 50% углеводов 30 белков 20 жиров (иногда 40-40-20) на день. Иногда на балансе иногда с профицитом. Дефицит мне не нужен, ибо вес мой меня устраивает. У меня нет цели похудеть. Моя задача оставаться бодрым и активным в течении дня и быть в силе ко времени спортивных тренировок. В связи с этим график приема пищи мой построен согласно дневной активности с акцентом на время до и после тренировки.
Согласно вышеприведенным формулам мне требуется 2970 ккал для баланса, вот я эти 3000 ккал без всякого дефицита и наедаю за день
7:30 - 900 ккал (290 чистой овсянки на молоке, либо меньшие порции комбинаций с салатами или белковой пищейи тд и тп.)
10:30 - 350
13:00 -400
15:00 -550
18:00 -550
21:00 - 300

между 15:00 и 18:00 у меня спорт, на который я вот сейчас как раз-таки и убегаю не закончив свою мысль.

Так вот продолжим
Убираем из рациона транс-жиры снижаем сахар, и в двух словах все.

переел калорий - растем.
не доел калорий - худеем. (аля лозунг - жрать меньше надо)
когда поймали баланс, а это легко сделать с весами показывающим (хоть и не точно и относительно но этого достаточно) жировую ткань.Посмотрел - больше нормы? поел три дня с 20% дефицитом- опять посмотрел- не достаточно? устраиваем обжоркин день и затем еще три дня дефицита - норма? отлично можно расслабиться на сколько дней,и лопать если хочется с профицитом. Чем выше метаболизм, который зависит от кол-ва мышечной ткани, тем дольше можно расслабляться. Метаболизм автоматом жрет жиры. Нельзя только давать голодать организму (срезать более 25% калорийность) и терять мышечную ткань (как при простой голодовке без физнагрузок). Некоторым повезло от рождения с высоким метаболизмом. И сколько они б не жрали все как в трубу. Некоторым хуже, но главное то, что метаболизм реально разогнать.
Калории по началу считать трудно, но надо набить руку потом на глаз получается не плохо. И можно сразу определить сколько калорий, и какое соотношение составляющих, в порции которую вам принесли в ресторане. Опять же повторюсь, в режиме сжигания жира каждый 4-тый день нужно обязательно переедать :) - те можно не прикидывать чего и сколько съел.

Приятного аппетита:)

[inetscorp]

Людям вредно есть по ночам.. ток нафиг в холодильник лампочку сделали???
едят ночью и полнеют.

[lameli]

Людям вредно есть по ночам.. ток нафиг в холодильник лампочку сделали???
едят ночью и полнеют.

Может у нее ночная смена шпалы укладывать. Так что ей теперь загнуться чтоль от того, что "незя есть по ночам"?:)
ЗЫ: реально фотка похожа на мою сестрицу, не знал бы, что она не любит "шахматный" пол , спросил бы где это она так засветилась :)

[Dianka]

lameli, за кусочек тортика можно и на шахматном полу посидеть :)

[fem]

Dianka, всю жизнь завидую такому сложению как у тринадцатой. Но это недостижимый идеал, увы, увы.

[lameli]

Dianka, всю жизнь завидую такому сложению как у тринадцатой. Но это недостижимый идеал, увы, увы.

бред :) причем полный, уж извини. А с другой стороны если кто-то решил, что этому надо завидовать и это недостижимо, возможно для него это так и есть. И пока он не решит обратное это так и будет оставаться.

[YULCHA]

Утром не могу не есть!
Я могу не обедать, не ужинать, но завтракаю обязательно!
Хлопья с молоком и чашечка кофе.... ММММ.... :good:
В обед люблю супы. Каждый день йогурт, без кисломолочного никак. Ужинаю крайне редко, последний прием пищи в 16 00 где-то, т.к. потом как правило вечером тренировка, и наедаться уже нельзя.
*
Вообще, мне нравится ощущение лёгкого голода, ощущение "легкого" желудка, поэтому наедаюсь от пуза крайне редко. :)

[lameli]

... Ужинаю крайне редко, последний прием пищи в 16 00 где-то, т.к. потом как правило вечером тренировка, и наедаться уже нельзя.
...

Если подвергать все сомнению и не полениться задать вопрос гуглю "можно ли есть после тренировки?" в результате открываем первые две ссылки, и о боже! что мы видим?! о ужас это же не укладывается в те рамки что мне сказала подружка!

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл

и вторая

Ведь основной источник энергии для занятий спортом – это мышечный гликоген, своеобразный запас углеводов в мышцах. Во время тренировки этот запас заметно истощается, поэтому, после нагрузки его необходимо восстановить. Если этого не сделать, «голодный» организм начинает сжигать собственные мышцы, что в итоге приведет к накоплению жира. На час-другой весы вас утешат – влагу-то вы потеряли. Но потом все вернется на круги своя. Тренировка в таком случае теряет всякий смысл.

PS: я сегодня какойто злой : :crazy: :diablo: жара видимо:)

[Сёма]

А вообще любая диета,без физических нагрузок бессмысленна,проверено на себе,без диет за год неспеша 35 кг,да да,именно 35 кг,правда было это года 4 назад и в течении 7-8 месяцев после возобновления регулярных занятий спортом именно такой резалт.

[Mary]

Боже мой, это ж тоска какая превращать еду в медицинскую процедуру.
Нет уж, хочу ем, не хочу не ем, на что тянет, то и ем. Вот сейчас пойду слойки с курицей и капучинкой поглощать:))

[Dianka]

Dianka, всю жизнь завидую такому сложению как у тринадцатой. Но это недостижимый идеал, увы, увы.

пластическая хирургия творит чудеса

[lenokk]

lameli , полностью с Вами согласна. После тренировки, надо есть ОБЯЗАТЕЛЬНО. Все что Вы там прогуглили каждый раз после тренировки говорит мой инструктор. Да и вообще после тренажерки обычно не есть хочется, а жрать и если не покормить организм, то он начнет запасать жиры и тратить мышцы, а не наоборот.

[Mary]

если не покормить организм, то он начнет запасать жиры и тратить мышцы, а не наоборот.

Интересно, за счет чего организм начнет запасать жиры, если его не кормить? Что за странная логика? Организм еще час-полтора после тренировки продолжает работать, и если его накормить калорийной пищей, она вся и запасется в жир. Так что есть надо не сразу.

[lenokk]

есть надо через 40-60 минут после тренировки и преимущественно белок

[Mary]

lenokk, ну вот это уже ближе к истине:)

[lameli]

если не покормить организм, то он начнет запасать жиры и тратить мышцы, а не наоборот.

Интересно, за счет чего организм начнет запасать жиры, если его не кормить? Что за странная логика?

Марина :) . Он не начинает запасать жиры, он начинает разлагать мышцы и при этом получит легкий стресс. А мышцы это и есть печка для жиров. Потом когда спустя "несразу" вы покушаете, организм уже будет нуждаться в этом в меньшей степени но помня, что перед этим он получил стресс, он заботливо все калории отложит прозапас. Более того соженные мышцы уменьшат метаболизм, а соответственно и сопротивляемость к ожирению.

Но тебе с природой повезло и посему ты можешь позволить себе рассуждать в любом направлении, тебе от этого хуже не станет :)

[lameli]

есть надо через 40-60 минут после тренировки и преимущественно белок

lenokk, ну вот это уже ближе к истине:)

В Смоленске по осени будут проходить состязания бодибилдеров. Они сейчас начинают готовится к чемпионату.
Так вот после того как они поработают с весам за 200 а иногда и 300 кг они идут и сразу жрут насыщенную белком , зачастую молочную пищу.
СРАЗУ не спустя час, а бросили штангу, умылись и залопали. :) передам, что Маринка сказала - фигня все это:) (шутю, без обид:) )

[IRENKA]

В Смоленске по осени будут проходить состязания бодибилдеров. Они сейчас начинают готовится к чемпионату.
Так вот после того как они поработают с весам за 200 а иногда и 300 кг они идут и сразу жрут насыщенную белком , зачастую молочную пищу.
СРАЗУ не спустя час, а бросили штангу, умылись и залопали. :) передам, что Маринка сказала - фигня все это:) (шутю, без обид:) )

То-то я смотрю мой тренер (накачанный такой парень) покачает штангу и сразу творог начинает есть, прямо в зале)))

[Mary]

Он не начинает запасать жиры, он начинает разлагать мышцы и при этом получит легкий стресс.

Извини, но девушка пишет, что организм начинает запасать жир, если не поесть.

Потом когда спустя "несразу" вы покушаете, организм уже будет нуждаться в этом в меньшей степени но помня, что перед этим он получил стресс, он заботливо все калории отложит прозапас.

Так вот после того как они поработают с весам за 200 а иногда и 300 кг они идут и сразу жрут насыщенную белком , зачастую молочную пищу.
СРАЗУ не спустя час, а бросили штангу, умылись и залопали.

Вот именно, потому что орагнизм продолжает работать, и сразу после тренировки и этот белок как раз хорошо усваивается и служит строительным материалом для мышц. Но мы же не бодибилдеры. Поэтому кидаться есть белок сразу совершенно излишне.