Хозяева штанги

[Doping87]

А чем банан хуже протеинового батончика? По мне, так лучше съесть банан, чем батончик неизвестно из чего слепленный

Ты понимаешь вообще что такое протеиновый батончик? Это не Сникерс или Баунти. Это батончик с высоким содержанием белка (около 20 грамм), 0 гр. сахара и 1-2 гр. углеводов. В банане содержится несколько ложек (!!!) сахара.
И почему не понятно из чего. Прежде чем что-то покупать, первым делом читаю состав.

Да все я понимаю. Просто я стараюсь употреблять натуральные продукты. Пол пачки творога - чем не источник белка?
ЗЫ а откуда сведения про несколько ложек сахара?

[ФёСТ]

Да все я понимаю. Просто я стараюсь употреблять натуральные продукты. Пол пачки творога - чем не источник белка?
ЗЫ а откуда сведения про несколько ложек сахара?

Я обычно пачку творога 1% (180г) + столько же молока + чайная ложка меда, 30г кураги + пол банана блендером пробиваю. Ну такое в дни тренировок, после.
Пс: не понимаю как творог едят просто, даже без меда никак не лезет в горло...((

[Barcas23]

Да все я понимаю. Просто я стараюсь употреблять натуральные продукты. Пол пачки творога - чем не источник белка?
ЗЫ а откуда сведения про несколько ложек сахара?

Из гугла

Средний банан весом в 140 граммов содержит почти 120 калорий, в него входит больше 30 граммов углеводов, большая часть из которых – сахар.

Если ты эктоморф, то творог норм. А если стоит задача постепенного сжигания жира, творог не лучший вариант из-за высокого инсулинового индекса. При высоком инсулине окисление жиров не происходит.

[Doping87]

ФёСТ, я про мед не сказал просто) Именно что с медом и употребляю. Чуть более половины пачки творога 5% смешиваю с чайной ложкой меда. В настоящем твороге жира не может не быть.

[Dust]

Еще, интересно по форумчанам: кто (и на сколько скурпулезно) считает (ну естественно и употребляет сколько нужно) ежедневные калории/БЖУ ?

Что касается уменьшения жира - без подсчета нормально просушится - нереально. Прекращаешь жрать все подряд, углеводы вечером не есть и тп - вес начинает падать. Минус 5 - 7 кг - он опять встанет. Далее надо еще убирать углеводы, до 100гр день. потом до 80 и тп. Я делаю очень просто - считаю каллории 3 -4 дня. Потом ем одно и то же 1 - 2 недели. Контролирую вес. Вес встал - пересматриваю рацион, еще урезаю углеводы - опять вес начал падать. Так же можно добавить кардио по утрам натощак и тп пока не достигнешь цели( или не отупеешь в конец на таких углеводах)))
Это если заморачиваться. Если просто нормально питаться, заниматься 3 раза в неделю - пуза и много жира не будет. Будешь выглядеть хорошо, но не сухо)

[Azazelius]

Doping87, ну привет, как это нет жира в твороге? я спецом покупаю 9%. нафига обезжиренный, я, например, не на диете, мне рельефится к "пляжному сезону" не надо...

[Arseniy]

Еще, интересно по форумчанам: кто (и на сколько скурпулезно) считает (ну естественно и употребляет сколько нужно) ежедневные калории/БЖУ ?

2-3г белка на кг собственного веса
2г углей на кг
1г жиров на кг

60-80% потребляемых жиров должны быть ненасыщенными (рыбий жир, льняное масло)

угли только сложные - крупы ячка\гречка\пшено\пшеничная\перловка.
белок - яйца(белки)\курица\рыба(нежирная)

Воды 2л минимум в день.

Угли взвешиваются в неготовом виде, белки в приготовленном. Курицу обычно накачивают спец.раствором, чтобы по весу больше получалось и ты платил больше. Когда её готовишь вода из мяса уходит.

[Azazelius]

во вы перцы )))
я вооооооообще не считаю, ем что хочу и когда хочу. вплоть до сало с хлебом на ночь )))
не считаю белки, жиры и углеводы.

[ФёСТ]

во вы перцы )))
я вооооооообще не считаю, ем что хочу и когда хочу. вплоть до сало с хлебом на ночь )))
не считаю белки, жиры и углеводы.

Ну так ты ж на массе я тоже считаю, что заморачиваться с подсчетом нужно при похудении/сушке, собенно у кого не самый лучше метаболизм генетически так сказать. Я в принципе всегда ел что хотел и вес был более менее постоянный годами (80-83кг), но как дошло время похудеть кг так до 73- без подсчета калорий и "слежкой" за углями не очень получалось (но опять же это именно у меня).

[Arseniy]

во вы перцы )))
я вооооооообще не считаю, ем что хочу и когда хочу. вплоть до сало с хлебом на ночь )))
не считаю белки, жиры и углеводы.

ну ты ж не хочешь быть стройным и рельефным

[Azazelius]

Arseniy, я рельефный настолько насколько мне это надо )) и насколько это возможно при весе под 100 кг

[Azazelius]

Arseniy, просто организм не обманешь, он порой и "сала на ночь" хочет... или пива, например... порой сидишь на работе, и вдруг просто непреодолимое чувство, что щаз бы пива холодненького... идешь домой и покупаешь... ))

организм сам регулирует каких ему веществ не хватает. просто надо прислушиваться уметь к желаниям своего организма...

[Dust]

но как дошло время похудеть кг так до 73- без подсчета калорий и "слежкой" за углями не очень получалось (но опять же это именно у меня).

так у всех. мыж люди)

Arseniy, просто организм не обманешь, он порой и "сала на ночь" хочет... или пива, например... порой сидишь на работе, и вдруг просто непреодолимое чувство, что щаз бы пива холодненького... идешь домой и покупаешь... ))

нуууууу, это все человеческие слабости. Все это (пиво, сладости и тп) человеку не нужно. я в течении долгих месяцев приучил себя нормально питаться - стал чувствовать себя гораздо лучше, выглядеть лучше да и просто СМОГ.
Азазель конечно круто выглядит, это правда. Мышц там много... мне до его массы далеко. Но я фанат рельефа. Если тебе сейчас просушится кило 15 например сбросить - будет монстр)))

[Dust]

2-3г белка на кг собственного веса
2г углей на кг
1г жиров на кг

да! но вот 2 г углей совсем недавно я уменьшил до 1.5. так быстрее пойдет дело, посмотрим по состоянию)

[Doping87]

Doping87, ну привет, как это нет жира в твороге? я спецом покупаю 9%. нафига обезжиренный, я, например, не на диете, мне рельефится к "пляжному сезону" не надо...

ты наверное невнимательно прочел мое сообщение. В нем я говорил, что в твороге жир ЕСТЬ. Его там НЕ может НЕ быть. Жиры необходимы организму, без них он не может

[ФёСТ]

2-3г белка на кг собственного веса
2г углей на кг
1г жиров на кг

60-80% потребляемых жиров должны быть ненасыщенными (рыбий жир, льняное масло)

угли только сложные - крупы ячка\гречка\пшено\пшеничная\перловка.
белок - яйца(белки)\курица\рыба(нежирная)

Воды 2л минимум в день.

Угли взвешиваются в неготовом виде, белки в приготовленном. Курицу обычно накачивают спец.раствором, чтобы по весу больше получалось и ты платил больше. Когда её готовишь вода из мяса уходит.

Картошка?

[Arseniy]

ФёСТ, крахмал?

[ФёСТ]

ФёСТ, крахмал?

Да. Уточняю в этом списке сложных углей есть картошка?

[Васёк]

что тут, филиал менс физик открылся?

[Arseniy]

ФёСТ, вообще крахмал относится к сложным углеводам, но у него высокий ГИ.

Рекомендуется исключить все продукты с высоким ГИ и использовать их только в дни "загрузки"

[Azazelius]

Васёк, я под пидерскую категорию менсфизик ну никак не попадаю

[Arseniy]

Васёк, я под пидерскую категорию менсфизик ну никак не попадаю

вообще, люди с сухой мышечной массой в 80кг выглядят массивнее 100кг катлетов)))

[Azazelius]

Arseniy, нет ))) если тока те у кого 100кг с пузом и салом на остальных частях тела ходят )))

[Azazelius]

Arseniy, ты ж вообще в курсе, что бодибилдеры и лифтеры говорят про категорию "менсфизик"? ))) погугли на ютубе высказывания Голубочкина, Попова... это из основных таких, знаковых высказываний )))

а так как она зарождалась то, эта категория? был бодибилдинг... потом тенденция пошла, что есть такие, кто не может нарастить большую мышечную массу, для них сделали допом классический бодибилдинг... потом оказалось, что есть те, кто не может нарастить массу даже до классического бодибилдинга, им сделали категорию фитнес... и тут вдруг выясняется, что есть такие пиде "мужчинки" у которых массы нет даже в категорию фитнеса, вот уж и для них сделали ЖЕНСТВЕННУЮ категорию менсфизик. пародию на мужские фигуры. инфантилизм и гипогонадизм )) они за кулисами перед выступлениями вплоть до макияжа и прочих бабских атрибутов юзают

[Arseniy]

Azazelius, инфантилизм и гипогонадизм, это когда у бабы биц как у мужика и жмет она 100+

А у этих "мужчинок", как ты говоришь, девок в постели больше чем у любого бодибилдера

И категории разные сделали не потому что есть мужчины и мужчинки, а для увеличения рынка и ЗАРАБАТЫВАНИЯ БАБЛА

Но можно конечно высоко держать голову, что весишь сотку и жмешь до хрена, и при этом наблюдать как 60кг дрыщ с плоским животом окружен вниманием девочек на пляже. Вот парадокс.

[Azazelius]

Azazelius, инфантилизм и гипогонадизм, это когда у бабы биц как у мужика и жмет она 100+

погугли эти два термина и у тебя отпадет версия про баб / бицепсы / и женский жим в 100+ )))

А у этих "мужчинок", как ты говоришь, девок в постели больше чем у любого бодибилдера

ты стоял со свечкой со всеми? и с теми и с теми? ))) или статистика какая-то официальная уже есть? ))) или ты просто фантазер или руководствуешься экспертным сообществом ОБС ("одна бабка сказала") (с) ? )))

И категории разные сделали не потому что есть мужчины и мужчинки, а для увеличения рынка и ЗАРАБАТЫВАНИЯ БАБЛА

Но можно конечно высоко держать голову, что весишь сотку и жмешь до хрена, и при этом наблюдать как 60кг дрыщ с плоским животом окружен вниманием девочек на пляже. Вот парадокс.

нет. парадокса ))) 1) на вкус и цвет фломастеры разные 2) пресс тут вообще не причем ))) 3) можно быть и старым страшным толстым мужиком с весом 100+ при этом быть директором крупной фирмы и иметь много денег, соответственно быть окруженным вниманием фотомоделей, а не каких-то девочек с пляжа на озере хутора Задунайский ))) тоже думаешь, парадокс?

[Azazelius]

Arseniy, на те... "красавцев"

[Arseniy]

Azazelius, спорить бессмысленно)))
Можно быть директором крупной фирмы и иметь много и быть окруженным вниманием фотомоделей.
Но одно дело, когда фотомоделей привлекают твои бабки и другое, когда их привлекает твоё тело.

Вот и всё. Каждый сам выбирает каким вниманием быть окруженным.

Но лично на мой взгляд, круче быть директором крупной фирмы, иметь много денег и выглядеть офигенно :)

[Azazelius]

для тех кто сомневается, что это за категория
про менсфизик

[Arseniy]

Arseniy, на те... "красавцев"

на-ка тебе разрыв шаблонов :) съемки с фильма терминатор 2