Хозяева штанги

[SERGIO]

SERGIO, эти 2 упражнения не заменимы вообще. Как и говорит рони) их можно дополнить, но не заменять. А мнения типа: вредно для спины, нагружаем спину- отговорочки все тех кто не хочет делать это!:)

Предрассудки Впрочем каждому свое :)

[grzl4g]

SERGIO, :pardon: :hi:

[Arseniy]

grzl4g, становая не растит так дико спину как ты думаешь. Это миф. Серджио всё правильно говорит - у пауэрлифтеров веса на становой намного больше, чем у ББ, а спины у них меньше! Почему? Ответ на этот вопрос, я думаю, ты знаешь :friends:
Эффективность тех же подтягиваний против становой давно доказана.
UPD и кстати, насчёт спины. Подтягивания дают ширину, а вот тяга штанги в наклоне - как раз-таки толщину! Это анатомическая особенность работы мышцы. Почитай. Если хочешь чтобы спина была толстая - ипашь тягу штанги или блок. А становая просто комплексно дрочит и унижает :)

[grzl4g]

Arseniy, пусть у тебя будет свое мнение, но оно изначально не правильное. Разгибатели( столбы) не накачаешь ни блоками, ни тягами так, как становой. Доказывать ничего вам не буду, я высказал свою точку зрения и ту, как думают многие;)
П.с. Ты видел какими весами делает рони тягу? Ну думаю он не дебил, если можно было чем нибудь ее заменить , он бы ее не делал. И вообще перестань спорить, а иди делай становую!:)))

[grzl4g]

Arseniy, и да : блин да не сравнивайте вы 2 разных вида спорта! Сколько уже можно!? У лифтеров и ноги могут быть меньше, а присядать они могут больше чем билдеры.
Где то тут кидал видео, лифтер Михаил Сперанский при весе 67.5 кг присядал 310кг. Ноги обычные, ничем не выдающиеся.

[Arseniy]

grzl4g, правильно говорить "иди делай присед!"))) Я имел в виду, что для абсолютного большинства в приоритете находятся именно широчайшие. Своими разгибателями ты тёлку не закадришь, разгибатели не бросаются в глаза когда ты в майке, разгибатели не формируют тот идеальный V-образный торс к которому стремятся все мужчины. И плюс ко всему этому становая ещё дико задрачивает! Вот что я имел в виду. Об эффективности становой для разгибателей я не спорю. Я просто говорю про приоритеты. Для 99% людей спина=широчайшие

[grzl4g]

Arseniy, ты хотел сказать наверное для" делитантов" далеких от спорта:crazy:
Ну для них в приоритетах бицепс и фраза "зачем качать ноги ,если из под джинс их не видно" ))

[Arseniy]

grzl4g, не понимаю твоё мнение. Причем тут дилетанты?
Я ж ещё раз говорю - ты не рони колеман и я не рони колеман. Мы все тут дилетанты. Не, ну может ты конечно выступающий спортсмен и мне спорить с тобой бесполезно

[grzl4g]

Arseniy, я не выступающий спортсмен, пока я обычный любитель, но , по моему, красота в спине не только в ширине, далеко не только. Ты же не приходишь на тренировку и не делаешь там один бицепс? Значит ты не подснежник- делитант))))
Да и вообще не важно кто есть кто, весь вопрос стоял в том что вы утверждается что становая не нужна.. Нуну.. :hi:

[barmoglot]

Я себя дилетантом не считаю, но становую побаиваюсь делать, спина она одна. Делаю тягу к животу сидя и подтягивания с утяжелением.
Зы: ща колемана почитаю, подумаюсъ

[Arseniy]

barmoglot, ну раз не дилетант - ипашь становую как советуют)))

[grzl4g]

barmoglot, а чего ее бояться то ? не понимаю)) тяги то оно конечно тоже хорошо, но становая это становая. Если делать аккуратно, не спеша, то никакую травму не получишь. :good:

[grzl4g]

Arseniy, так значит ты считаешь что становая - лишнее упражнение всетаки
и да эффективность подтягиваний против становой... ну уж тут не надо смешить то!))))
и ты меня немного не понял. Я имел ввиду что те люди, которые не занимаются(они делитанты) им впринципе похер вообще что у тебя и как, они знают только бицепсы, но ты то качаешься для себя наверное или для посторонних всетаки?

Задействованные мышцы в становой тяге: трапеции, предплечья, бицепсы, разгибатели спины, широчайшие мышцы спины, ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра (это 1/3 всей мышечной массы человека!). :friends:

[Arseniy]

grzl4g, я не говорил, что становая - лишнее упражнение. Я лишь сказал, что новичкам оно не нужно. Я новичек - мне оно не нужно (пока).
А новичок или профи barmoglot - я не знаю :unknw:

[Azazelius]

grzl4g, ну мне в данный момент базовых упражнений хватает. Если я туда еще и становую вопру - то вообще лягу
И да, мне важна ширина спины! А то,что говорят профи во всех этих журналах - пусть останется на их совести. Я не верю в вейдеровскую пропаганду, не верю в то что говорят профики на публику и в интерьвю, не верю что если потреблять 6г белка на 1кг веса без ААС, то вырастешь как мутант. Можешь считать меня [извините], но я во всё это не верю! И я абсолютно не верю в то, что новичкам нужна становая. Это опасное и убийственное упражнение подходить к которому нужно очень осторожно. Ты ж не рони колеман, и я не рони колеман. Хотя если учесть то что даже рони колеман повредил спину по дурости от становой - лишний раз доказывает что я прав. Массу растят присед, база, яйца,мясо и ААС. Всё остаьное - от лукавого :diablo:

ты че рехнулся 6г белка на кг веса? :shok: зашлаковывание организма будет, и почки тебе спасибо не скажут... максимум 3г белка на кг веса... больше - смысла нет...

ЗЫ. не, я за становую все-таки... без становой никуда... но с правильной техникой... за весами гнаться не надо...

[grzl4g]

Azazelius, за весами пусть лифтеры гонятся!))

[SERGIO]

вчера выложили, так что не первоапрельское ))

[Azazelius]

grzl4g, да тож так считаю...

[Azazelius]

SERGIO, не шутка? не? :shok:

[MiGrey]

Съел большой поп-корн, пока прочитал ваш спор про становую.
По совету SERGIO, в первую тренировку на неделе (пн) делаю верх (только изменил чуток):
1. Жим штанги на гор скамейке
2. Разводка на наклонной
3. Разгибание рук на блоке
4. Французкий жим сидя штангой
5. Жим стоя от груди
6. Подъем гантелей в стороны
все по 3х10
Перед тренировкой на разогреве пресс 3 х макс
Такой вариант нормальный или нет?

а вот что на второй день:

MiGrey,
2 тренировка: ноги, спина, бицепс, пресс.

Жим ногами под углом
Разгибания ног на тренажере
Гиперэкстензия
Тяга блока за голову
Тяга блока к груди
Бицепс с гантелями
те же 3х10

Пресс также 3-4 на максимум

На ноги более склоняюсь к приседаниям. Что из первых двух можно заменить приседаниями? Или оба?
По спине вопросов нет.
А на бицепс не мало одного упражнения?

[SERGIO]

Azazelius, вроде нет

MiGrey, на бицепс еще нагрузка при тягах идет

[FreemanNow]

SERGIO, не шутка? не? :shok:

Где-то с месяц назад показывали интервью с Анри на тему его возвращения в кинематограф. Арни был в футболке, игрался бицепсами и давал их пущупать журналистам
Не знаю, Конана он собирается играть или кого-то еще, но пока что он в очень хорошей форме не смотря на возраст)

Кстати, те фотографии Арни якобы от папараци, которые показывал Арсений ходят по инету уже лет 15 и фотошоп голимый)

[barmoglot]

Съел большой поп-корн, пока прочитал ваш спор про становую.
По совету SERGIO, в первую тренировку на неделе (пн) делаю верх (только изменил чуток):
1. Жим штанги на гор скамейке
2. Разводка на наклонной
3. Разгибание рук на блоке
4. Французкий жим сидя штангой
5. Жим стоя от груди
6. Подъем гантелей в стороны
все по 3х10
Перед тренировкой на разогреве пресс 3 х макс
Такой вариант нормальный или нет?

а вот что на второй день:

MiGrey,
2 тренировка: ноги, спина, бицепс, пресс.

Жим ногами под углом
Разгибания ног на тренажере
Гиперэкстензия
Тяга блока за голову
Тяга блока к груди
Бицепс с гантелями
те же 3х10

Пресс также 3-4 на максимум

На ноги более склоняюсь к приседаниям. Что из первых двух можно заменить приседаниями? Или оба?
По спине вопросов нет.
А на бицепс не мало одного упражнения?

пресс лучше в конце, он все равно ничего не "греет"

[ShotPuT!]

MiGrey, я бы делал грудь со спиной,а ноги со всем остальным.Для экономии времени бицепс и трицепс делал бы попарно в суперсетах. 3х10 на все упражнения-неразумно.Локомотивные упражнения выполняются в меньшем количестве и с большей нагрузкой,чем второстепенные.

[Arseniy]

ShotPuT!, ммм, чувствуется мастерство...
грудь-спина
бицепс-трицепс
Мышцы антагонисты :good:

[SummerJam]

Плавно перехожу на занятия на свежем воздухе, при t воздуха на улице от -5 и теплее вполне комфортно: 1 день - подтягивания(вариации), 2 день - отжимания на брусьях(вариации), 3 день в зал - ноги и плечи поддержать. Как пример для размышления про укороченную программу.

Слышал что будет 7 апреля турнир по бодибилдингу...!@#///.... на сайте http://www.fbfr67.ru/ подтверждают!

[FreemanNow]

SummerJam, а одновременно варьировать с подтягиваниями и отжиманиями разве нельзя?)

[FreemanNow]

SummerJam, и, кстати, про вариации чуть подробнее можно?)

[SummerJam]

FreemanNow, мой организм не справляется одновременно с подтягиваниями и отжиманиями. Вариации подтягиваний: узкий/широкий хват, прямой/обратный; отжиманий: пошире/поуже, у меня получается хват менять и отжиматься ладонями наружу - ничего нигде не ломит, иногда делаю. Плюс к этому можно различный гимнастические упражнения: выходы, подъемы с переворотами и пр. По опыту прошлых лет - мои плечи не особо нагружаются и верх груди чуть отстает...

[FreemanNow]

SummerJam, понятно)